Як уникнути ризиків для здоров’я комп’ютерів

Я зовсім трохи використовую комп’ютер … він поставляється з територією ведення блогу. Я навіть користуюся комп’ютерами пізно вночі, коли маю уникати синього світла та розслаблятися.

Звичайно, сучасні комп’ютери принесли незмірну користь, але вони також мають свої проблеми (крім цілком реального ризику потрапити в чорну діру у Facebook та Pinterest!)

Ризики для здоров’я від використання комп’ютера

Мої основні занепокоєння щодо тривалого використання комп’ютера:

• Вплив електромагнітного випромінювання
• тепло (від ноутбука)
• вплив синього світла (особливо вночі)
• Проблеми сидіння та постави

Я дуже вірую в те, що ми не повинні уникати технологій, але ми повинні використовувати їх відповідально. Не ймовірно, що технології скоро зникнуть, тому я хотів знайти способи зменшити проблеми та зменшити ризики використання комп’ютера. Я знайшов способи вирішити кожен із зазначених вище ризиків, і тепер я почуваюся безпечніше щодо використання комп’ютера.

Вплив електромагнітного випромінювання

Раніше я думав, що небезпека електромагнітного випромінювання (ЕМР) надмірне, поки я не почав досліджувати його. Ми лише починаємо розкривати численні проблеми з ЕМР, і те, що ми знаємо на сьогоднішній день, може бути досить страшним. Хороша новина полягає в тому, що існують способи захисту від шкідливих впливів, обмежуючи час, який ми проводимо на цих пристроях, не використовуючи їх близько до свого тіла та захищаючи наше тіло від них, коли це можливо.

Існує кілька типів випромінювання, що випромінюється з багатьох комп’ютерів, особливо з ноутбуків, і вони мають різний ризик.

Один пристрій, який я використовую для пом’якшення цих видів випромінювання зі своїм ноутбуком, називається захисною панеллю Defender, яка допомагає на кількох із цих фронтів.

Повторне обмеження фізики

Через природу енергії випромінювання експоненційно сильніше, чим ближче ви до нього. Його сила насправді зменшується радіально, коли ви віддаляєтесь від неї. У фізиці він дотримується закону оберненого квадрата. Інтенсивність пропорційна 1 / відстань у квадраті.

Це означає, що якщо ви знаходитесь на відстані 2 дюйма від джерела, ви відчуваєте & frac14; кількість радіаційного опромінення, як і в тому випадку, якщо ви знаходитесь на відстані всього 1 дюйма від нього. Якщо ви знаходитесь на відстані 4 дюймів від цього, ви тепер відчуваєте 1/8 кількості випромінювання, яке ви мали б, якби ви знаходились всього в 1 дюймі від вас. Ось чому багато виробників стільникових телефонів рекомендують постійно тримати свій стільниковий телефон принаймні на кілька сантиметрів від свого тіла.

Накладка захисника ставить деяку відстань між моїм коліном і комп'ютером і показує, що блокує всі частоти, що нагріваються від комп'ютера:

Я маю тут свій захисний майданчик і використовую його в будь-який час, коли користуюся ноутбуком, навіть якщо використовую його за своїм столом.

Я також використовую заземлювальний килимок під пахвами, якщо сиджу за столом і користуюся комп’ютером, оскільки є деякі докази того, що заземлюючий ефект заземлювального килимка може допомогти:

Було проведено кілька попередніх досліджень щодо впливу заземлення на рівень кортизолу та запалення (PDF), і я впевнений, що дослідження в цій галузі продовжуватимуться. Найбільше мене зачаровує тестування, проведене на термографічній візуалізації, яка в основному показує теплову карту тіла. Теплові схеми можуть сигналізувати про запалення в організмі.

Наведене термографічне зображення було зроблено жінки, яка скаржилася на скутість і хронічний біль. Перший знімок був зроблений перед заземленням, а другий - лише через 30 хвилин заземлення.

Я використовую захисну прокладку та заземлювальний килимок для подвійного захисту.

Вплив синього світла

Я вже писав про те, чому я уникаю синього світла вночі і як я використовую спеціальні оранжеві сонцезахисні окуляри для цього. З цього допису:

Існує багато досліджень, які показують, що синє світло після заходу сонця може порушити циркадний ритм і придушити вироблення мелатоніну, але останні дослідження показують, що це має ще більш серйозні наслідки.

Подумайте: до винаходу електричних лампочок люди покладались на сонце більшу частину свого світла і використовували лише природні джерела, такі як свічки, багаття та ліхтарі після настання темряви (усі помаранчеві вогні). Зі світанком сучасної електрики ми раптово мали можливість не відставати від світильників протягом багатьох годин після заходу сонця.

З комп’ютерами, телевізорами, планшетами та телефонами це використання ще більше поширилось, і ці нові технології особливо яскраві у синьому світлі.

Електроенергія принесла багато переваг, але вона також дала нам змогу возитися з циркадним ритмом та циклами сну.

Дослідники роками знають, що працівники чергування та ті, хто регулярно будить пізно вночі, мають більш високий ризик розвитку різних видів раку, але останні дослідження показують, що навіть рекреаційний вплив синього світла протягом декількох годин вночі може мати негативний ефект.

Деякі дослідники навіть пропагують теорію, згідно з якою порушення природного циркадного ритму від (синього) світла після настання темряви є великим фактором, що сприяє зростанню ожиріння та хронічних захворювань. (1) Існують навіть докази, що пов'язують це порушення циклу сну з вищими показниками серцевих захворювань, високого кров'яного тиску та інших серцево-судинних проблем. (2)

З Гарвардської медичної школи:

Дослідження за дослідженням пов’язувало роботу в нічну зміну та вплив світла вночі на кілька видів раку (молочної залози, передміхурової залози), діабету, серцевих захворювань та ожиріння. не зовсім зрозуміло, чому нічна експозиція світла здається нам такою поганою. Але ми знаємо, що вплив світла пригнічує секрецію мелатоніну, гормону, що впливає на циркадні ритми, і є кілька експериментальних доказів (це - дуже попередньо), що зниження рівня мелатоніну може пояснити зв'язок з раком.

(3)

Змінні працівники та ті, що стоять після 23:00, схоже, особливо схильні до негативного впливу синього світла, але дослідження показує, що кожен із нас, хто встає після темряви, дивлячись на джерела синього світла (телевізор, комп’ютер тощо) з ризиком. Оскільки мій робочий день починається, коли мої діти лягають спати о 8, уникати цих речей не було можливості, тому я шукав іншого рішення.

Оскільки мій робочий день часто починається, коли мої діти лягають спати після настання темряви, я використовую такі помаранчеві окуляри та безкоштовну комп’ютерну програму під назвою f.lux, щоб мінімізувати вплив синього світла та захистити рівень мелатоніну.

Сидячи і поза

Я вже писав раніше про небезпеку сидіння та про те, що це набагато гірше, ніж ми усвідомлюємо, і багато людей сидять, користуючись комп’ютером:

Сидіння небезпечніше, ніж куріння, вбиває більше людей, ніж ВІЛ, і зрадливіше, ніж стрибки з парашутом. Ми сидимо до смерті. - доктор Джеймс Левін з клініки Мейо

Доктор Левін далі пояснює, що сидіння не тільки збільшує ризик ожиріння, але й ризик раку (таких як легені, ендометрій, молочна залоза та простата), серцевих захворювань, гіпертонії, діабету тощо.

Його дослідження та аналіз багатьох останніх досліджень показують, що кожна година, яку ми проводимо сидячи, займає близько 21 хвилини від нашого життя (куріння збриває лише 11 хвилин вашого життя. Журі все ще не знає, скільки хвилин забирає кожен пончик).

Ось кілька причин, чому:

• Ми спалюємо на 50 калорій менше на годину, сидячи (порівняно зі стоячи)
• Сидячи може призвести до атрофії або затягування м’язів у певних місцях і призвести до таких речей, як біль у спині
• Дослідження також показують, що тривале сидіння змушує м’язи виділяти менше ферменту ліпази, який контролює правильний розпад жирів
• Тривале сидіння може зменшити чутливість до інсуліну та збільшити ризик інсулінорезистентності
• Надто довге сидіння може зменшити щільність кісткової тканини

Просте (і безкоштовне) рішення - просто стояти під час користування комп’ютером. Я раніше стояв біля прилавка або розміщував на своєму столі кілька ящиків, щоб комп’ютер знаходився на потрібній висоті. Врешті-решт я просто вклав гроші в стійку для спрощення речей, але просто знайшов спосіб стояти настільки, наскільки це можливо.

Я особисто маю цей стоячий стіл, який я знайшов за ціною менше 200 доларів, і він протримався у мене кілька років і досі у чудовій формі. Я тримаю його в кутку кімнати, і він насправді займає менше місця, ніж звичайний письмовий стіл. Ще одна несподівана перевага: мої маленькі діти не можуть дістатись до мого столу, що стоїть, тому це одне з небагатьох безпечних місць у будинку, де я можу зберігати свою камеру чи інше делікатне обладнання.

Я впевнений, що ми продовжуватимемо з’ясовувати більше про всі ці ризики використання комп’ютера, особливо від електромагнітного випромінювання, але це ті кроки, які я особисто роблю для мінімізації ризику.

Як часто ви буваєте за комп’ютером? Що ви робите, щоб захистити себе?