Огляд книги про дієтичну систему читів
Якщо ви коли-небудь пробували спостерігачів за вагою або інший структурований план схуднення, але не змогли або пережили рецидив, вам потрібно прочитати цю книгу: Дієта чит-систем.
Нещодавно я отримав попередню копію The Cheat System Diet, і я думаю, що це буде цінним ресурсом для багатьох людей. Ось чому:
Що я люблю в книзі
Такі системи, як Weight Watchers, покладаються на контроль порцій та обмеження калорій. Вони можуть працювати протягом короткого часу, але, як правило, не можуть бути стійкими в довгостроковій перспективі, оскільки вони значною мірою покладаються на силу волі та обмеження (обидва з яких є психічним оподаткуванням). Крім того, відсутність сили волі, як правило, не є причиною проблеми, і спосіб мислення при дієтах може довго приносити більше шкоди, ніж користі.
Ви, мабуть, самі переживали цей досвід або знаєте когось, хто це робить: ви починаєте дієту і кілька днів / тижнів / місяців перебуваєте в режимі гун-хо, поки у вас не буде трохи ковзання (обману), а потім зрозумієте “ Ну, я вже заплутав сьогодні, тож я просто з’їм решту цього шоколадного торта / відро картоплі фрі / купу цукру. ” Це призводить до невдалого мислення, і повернутись до дієти дійсно важко.
Крім того, це може бути просто моя природна бунтарська натура, але коли я “ не можу ” є щось, я хочу цього більше. Дієта Cheat System вбудовує це природне бажання у план здорового харчування таким чином, щоб ви могли зберігати свою психічну розсудливість і досягати своїх цілей щодо схуднення.
Нещодавно я мав можливість особисто познайомитися з Джекі Вікс, і вона справжня справа. Вона заснувала PeerTrainer.com після того, як намагалася скинути 60 кілограмів, набраних за час вагітності. Вона зайнята мама з дітьми, і вона хотіла створити систему, яка була б придатною для інших мам. Ми з нею мали можливість поспілкуватися за вечерею, і вона не тільки у чудовій формі і натхненна, але вона бореться з тими ж проблемами, що й усі ми, мами, так вона пише з точки зору розуміння.
Сама система читів чудова, особливо для тих, хто не має якоїсь специфічної харчової непереносимості і хто має на меті схуднути, оскільки вона створює основу для побудови відносин з їжею. Це заохочує читачів їсти певну їжу (“ Їсть ”) та обмежувати інші продукти, при цьому все ще мати змогу ними насолоджуватися (“ Коди ”). Мені подобається, що він враховує спосіб життя, щоб ви могли заробляти більше “ чіти ” шляхом прийняття здорового харчування та вибору способу життя.
На відміну від багатьох книг про дієти, The Cheat System Diet не сприяє суворому обмеженню або підрахунку калорій, жиру чи будь-якого іншого фактора. Це закликає вас їсти скільки завгодно здорової їжі та вживати лише “ чити ” після вживання здорової їжі протягом дня. Це створює фокус на споживанні здорової їжі, а не на униканні нездорової їжі, і стимулює споживання більшої кількості овочів.
Мені подобається, що Джекі заглиблюється в кортизол і стрес і пояснює, що це одна з причин, що дієти, біг на довгі дистанції та інші фактори, що збільшують кортизол, можуть призвести до набору ваги замість того, щоб втратити його. Вона також не рекомендує перекушувати, що корисно для багатьох людей, які намагаються схуднути.
Мені також подобається, що Джекі займається запаленням, оскільки це було великою частиною мого власного одужання від захворювань щитовидної залози.
Вправа
Я знав Джекі і міг бути друзями, коли чув, як вона розповідає про вправи. Вона виступає за оптимізацію фізичних вправ і зазначає, що менше може бути більше, особливо для тих, хто має проблеми з кортизолом.
Вона заохочує ходьбу та легкі фізичні вправи, а також силові тренування, але спочатку рекомендує серію розтяжок та вправ, які допомагають вирівняти тіло. Я думаю, що “ більше - це більше ” ставлення до фізичних вправ створило більше проблем для людей, оскільки воно підкреслює наднирники та може призвести до збільшення ваги.
В цілому, я думаю, що дієта 'чит-система' буде дійсно корисною для багатьох людей, особливо для тих, хто має добрі наміри та має добрі цілі, які без успіху пробували багато дієт. Я думаю, що це допомагає створити здорові стосунки з їжею і може порушити цикл обмежень / запоїв, який існує у багатьох людей.
Ви коли-небудь пробували дієту і в кінцевому підсумку впали з вагона? Поділіться своїм досвідом нижче!