Що розкриває наш корм про здоров’я органів травлення та кишечника

• Здоровий корм: чи це важливо?
• Проблеми з кормом = погане травлення
• Вікторина з питань здоров’я органів травлення: як ваша какашка складається? + & Minus;
  • 1. Як часто ви какаєте?
  • 2. Ви занадто сильно натискаєте?
  • 3. Чи схожі ваші табурети на змію?
  • 4. Ви все це отримуєте?
• Як покращити свою какашку + & minus;
  • 1. Їжте справжню їжу
  • 2. Споживайте пробіотики
  • 3. Їжте більше жиру
  • 4. Пийте достатньо води
  • 5. Використовуйте присадкуватий горщик
  • 6. Приймайте травну настоянку
  • 7. Стань краще спати
  • 8. Перевірте свою какашку

Все живе їсть, тому всі какають. -Усі какаютьвід Таро Гомі

Хто не читав цей літературний шедевр своїм дітям у якийсь момент на шляху? Як батьки, ми проводимо перші 3-5 років життя наших дітей, займаючись кормом. Кожен. Неодружений. День. Какашка.

Між зміною підгузника та часом перекусу про це легко забутиНаша власнакакашка І якщо ваш будинок є чимось подібним до мого, більшість перерв у ванній зазвичай включають несподіваного малюка, який блукає на вечірку. Але якщо ми справді зупинимось і заглянемо в унітаз … наш корм може бути цілком реальним показником нашого загального стану здоров’я.

Здоровий корм: чи це важливо?

Ми всі какаємо. це одне з небагатьох нагадувань, яке ми отримуємо про своє здоров’я щодня (сподіваємось) щодня, і все ж ми не приділяємо цьому великої уваги. Мало того, ми також не любимо говорити про це. У нашій культурі іноді легше говорити з людьми про секс, ніж какати.

Але правда така: якщо ви не какаєте правильно … щось може бути страшенно не так у вашому тілі.

Наприклад, дослідження 2010 року показали, що ваш мозок і хороші бактерії в кишечнику безпосередньо спілкуються, впливаючи на ваш настрій, імунну систему та запалення.

Дослідження бельгійських дослідників 2015 року дійшло до висновку, що “ консистенція стільця сильно пов'язана ” із здоровим мікробіомом кишечника (мається на увазі хороші та погані бактерії, що живуть у кишечнику).

Далі у вашій товстій кишці є хороші коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA), які мають протизапальну дію та підвищують чутливість до інсуліну.

Проблеми з кормом = погане травлення

Подумайте про свою какашку, як про дратівливий цвірінькаючий звук, який видає ваш детектор диму, коли заряд батареї низький. це немилосердно повідомляє вас, що є проблема, і якщо ви не зробите щось із цим, ваш будинок може згоріти.

Більшість з нас витрачає час і сили на споживання здорової, не генетично модифікованої органічної їжі. Але чи ми це добре перетравлюємо? Ми розщеплюємо та добре засвоюємо ці поживні речовини? Якість вашого корму є прямим показником того, наскільки добре ви перетравлюєте їжу.

Якщо ви не здорові, ваш травний тракт рухається занадто повільно або занадто швидко, що може призвести до підвищеного ризику розвитку хронічних захворювань, таких як неврологічні захворювання, аутоімунні захворювання та хронічні запальні захворювання. Швидкість руху кишечника по травному тракту також визначає, скільки поживних речовин та води ви поглинаєте з їжею.

Однак якщо ви какаєте добре, це може свідчити про те, що ваше тіло відносно здорове, і хороший знак того, що ви виграєте, коли справа стосується здоров'я.

Вікторина з питань травного здоров’я: як складається ваш корм?

Є чотири найважливіші елементи до ідеального какашка. Якщо у вас коли-небудь була, ви знаєте, які вони дивовижні. Але якщо ви не впевнені, візьміть цю вікторину і подивіться, де ви складаєте.

1. Як часто ви какаєте?

Дослідження показує, що вам слід какати кожен день. Насправді діапазон “ нормального ” зазвичай становить 1-3 рази на день. Какашка - це відходи, і ви повинні позбавлятися від них щодня, щоб переконатися, що ви правильно видаляєте токсини та інші відходи, які ’ повинні йти.

Суть:Якщо ви виявите, що какаєте лише пару разів на тиждень, або, з іншого боку, ходите 5+ разів на день, ви можете ризикувати проблемами зі здоров'ям.

2. Ви занадто сильно натискаєте?

Наскільки вам легко какатися? це нормально в нашій культурі брати наш мобільний телефон у ванну або читати журнал протягом півгодини, биючись, щоб виграти бій. Але реальність така, що “ нормальний ” какашка не повинна тривати лише кілька хвилин. Це не ’ т пологи … це повинно бути легко! Тискання зазвичай призводить до геморою, який сьогодні є надто поширеним, але не є нормальним явищем.

Суть:Звичайні какашки дотримуються рівноваги між тим, що не потрібно штовхати чи напружуватися, але також не мають такої терміновості, яку ви ледве можете втримати. Якщо ви витрачаєте 10+ хвилин в туалеті або бігаєте, щоб встигнути вчасно, у вас не відбувається нормального спорожнення кишечника.

3. Чи схожі ваші табурети на змію?

Чи знали ви, що існують різні класифікації або типи кормів? Так, ми їдемо туди.

Найважливіша частина “ нормальної ” poop - це якість, тому частина цієї вікторини вимагає, щоб ви подивились вниз і побачили, що насправді відбувається. На щастя, люди з Університету Брістоля опублікували дослідження вСкандинавський журнал гастроентерології,даруючи нам Брістольську таблицю табуретів.

Ось воно у всій красі:

Почніть вимірювати свої останні випорожнення кишечника, знаючи, що все між 1-3 вважається запором, тоді як 6s та 7s вважаються діареєю.

Суть:A “ нормальний ” корм схожий на №4 на діаграмі табуретів у Брістолі: “ як ковбаса чи змія, гладкі та м’які. ” Якщо ваші какашки не виглядають так, вони не є нормальними, і там потрібно виконати роботу.

4. Ви все це отримуєте?

Для деяких людей це не проблема, але частина “ нормальної ” какашка має те, що так красномовно називають “ повною евакуацією. ” Ти виймаєш усіх своїх какашок одним швидким рухом? Вам доведеться постійно повертатися, щоб закінчити роботу? Або вам здається, що там завжди щось затримується і викликає почуття дискомфорту?

Суть:A “ нормальний ” какашка - цілковитий корм. Якщо ви ніколи не відчуваєте полегшення, про яке я кажу … у вас не ідеальне спорожнення кишечника.

Як покращити свій корм

Якщо ваша какашка не є нормальною на підставі вищезазначеної вікторини, ми знаємо, що ваше здоров’я травлення не є таким, яким воно повинно бути. Тож ось декілька порад щодо покращення здоров’я травлення та наближення до ідеальних какашок.

1. Їжте справжню їжу

Найбільша помилка, яку ми бачимо, - це люди, які стверджують, що харчуються здорово, але насправді їх раціон наповнений цукром і з низьким вмістом овочів. Дотримуйтесь їжі справжньої їжі. це одна з найважливіших змін, яку може зробити кожен, хто має проблеми з травленням.

Якщо ви хтось, хто бореться із запором або діареєю, дієта, така як конкретна вуглеводна дієта, може допомогти вилікувати кишечник і контролювати симптоми. Найголовніше, що ви можете зробити, - це слухати, що вам говорить ваш какашка, і продовжувати вносити зміни, щоб покращити їжу, яку ви їсте.

2. Споживайте пробіотики

У нашому кишечнику є ТОН бактерій, а здорова флора кишечника має вирішальне значення для здорової корми. Споживайте хороші “ помилки ” кожен день. Почніть з ферментованих продуктів, таких як квашена капуста, комбуча або водний кефір, і подивіться, наскільки добре ви їх переносите. Високоякісний пробіотик - це одна з добавок, яка також може підвищити імунну систему в кишечнику та поліпшити стан травлення.

3. Їжте більше жиру

Жир має прямий вплив на перистальтику, хвилі, які робить наше тіло, щоб позбутися від корму, і може бути надзвичайно корисним для людей, які страждають запорами. Збільште корисні жири з джерел, таких як якісне м’ясо, кокосове масло, сардини та такі продукти, як оливкова олія, авокадо та вершкове масло. Або вживайте здорові жири у свою каву чи чай.

4. Пийте достатньо води

Пийте достатньо води! Це найпростіший і найчастіше пропущений крок до хорошої елімінації. Фактична кількість залежатиме від людини, але пийте достатньо води, щоб ваша сеча мала кольори і не мала сильного запаху. Також враховуйте, скільки чаю або кави ви п'єте за день, оскільки це може впливати на кількість води.

5. Використовуйте присадкуватий горщик

Горщик на корточках - це пристрій, який ви кладете під ноги, щоб підняти їх і змінити загальну поставу, коли какаєте. Простіше кажучи, це більше схоже на присідання (саме так було розроблено наше тіло для усунення до появи сучасних туалетів). Ця публікація пояснює переваги більш поглиблено, але якщо у вас або когось із сім’ї регулярно виникають проблеми з ванною, я настійно рекомендую помістити її у кожну ванну. Моделі нижчого класу не є надзвичайно дорогими, а підвищений рівень комфорту при каченні = безцінний.

6. Приймайте травну настоянку

Якщо ви (або хтось із дітей, швидше за все), наближаєтесь до кінця № 1 Брістольської таблиці табуреток (запор), спробуйте приготувати цю трав'яну травну настоянку, виготовлену з коренем імбиру, фенхелю та м'яти перцевої. Це заспокоює проблеми із животом, пов’язані із запорами, і часто рухає речі (дуже м’яко).

7. Стань краще спати

Я знаю, для мам це здається майже смішним. Проте цікаво знати, як кілька досліджень показують, що існує можливий зв’язок між поганим сном та проблемами какання, зокрема запором. Навіть якщо ви перебуваєте на стадії маминого життя, де сну недостатньо, оптимізуйте середовище для сну та не тримайте електроніку за кілька годин до сну.

8. Перевірте свою какашку

Так, я зробив це. Я взяв зразок власного корму і відправив його по пошті в лабораторію. Це був не найславетніший життєвий момент, але розуміння того, що насправді відбувається в моїй кишці, було безцінне. Якщо ви втомилися здогадуватися про те, що відбувається з кишечником, або хочете точно знати найкращі кроки для збагачення мікробіому кишечника, я не можу рекомендувати цей крок досить. Завдяки таким компаніям, як Віоме, ви можете робити це в приватному житті без лікаря (хоча лікар, безумовно, може знадобитися для серйозних проблем з кишечником). Дивіться мій персоніфікований звіт про стан кишечника та як налаштувати цей тест для себе тут.

Чи готові ви зазирнути до свого корму? Це здорово чи потрібно трохи попрацювати? TMI? Поділіться нижче!

Джерела:

1. Vandeputte D, Falony G, Vieira-Silva S, et al. Консистенція стільця тісно пов’язана з багатством і складом мікробіоти кишечника, ентеротипами і швидкістю росту бактерій
   Gut Опубліковано в Інтернеті вперше: 11 червня 2015 р.
2. Forsythe P, Bienenstock J. Імуномодуляція коменсальними та пробіотичними бактеріями. Імунол Інвест. 2010; 39 (4-5): 429-48.
3. Galdeano CM, de Moreno de LeBlanc A, Vinderola G, Bonet MEB, Perdigón G. Запропонована модель: Механізми імуномодуляції, індуковані пробіотичними бактеріями. Клінічна та вакцинна імунологія. 2007; 14 (5): 485-492. doi: 10.1128 / CVI.00406-06.
4. Вонг Дж. М., Де Соуза Р, Кендалл CW, Емам А, Дженкінс ді-джей. Здоров’я товстої кишки: бродіння та коротколанцюгові жирні кислоти. J Clin Gastroenterol. 2006; 40 (3): 235-43.
5. Льюїс SJ, Хітон KW. Накип у формі стільця як корисний орієнтир щодо часу кишкового транзиту. Scand J Gastroenterol. 1997; 32 (9): 920-4.